Penulisan Refleksi GKK 1043Kesan Senaman Terhadap Fisiologi Badan Manusia
Ujian Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan (SEGAK) merupakan ujian yang dilaksanakan bagi mengukur tahap
kecergasan fizikal pelajar iaitu keupayaan sistem badan untuk berfungsi dengan
efisien bagi membolehkan pelajar melakukan setiap aktiviti atau ujian mengikut
prosedur yang betul sekaligus dapat mencapai objektif ujian tersebut. Mengikut
buku Panduan Ujian Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) Bahagian Pembangunan
Kurikulum Kementerian Pendidikan Malaysia, SEGAK perlu dijalani oleh pelajar
sebanyak dua kali setahun iaitu ujian pre dan ujian post. Pada 11 Julai 2019,
unit TESL 1 telah menjalani ujian pre SEGAK dan juga ujian bleep. Manakala
ujian post telah dijalankan pada 11 September 2019. Terdapat lima aktiviti
dalam ujian SEGAK iaitu Indeks Jisim Badan (BMI), jangkauan melunjur, tekan
tubi, bangkit tubi separa dan naik turun bangku.
Pada ujian pre,
catatan BMI saya adalah 20.7 iaitu berdasarkan kepada berat badan seberat 58.3
kg dan ketinggian 168 cm. Ukuran BMI ini menunjukkan bahawa komposisi badan
saya berada pada paras normal. Pada ujian post, catatan BMI saya berkurang
kepada 22.6 dengan peningkatan pada berat saya iaitu 59.5 kg dan setinggi 170
cm. Pengurangan ini berlaku kerana saya cuba untuk mengekalkan berat badan
selain bergiat aktif dalam sukan serta menjaga pemakanan mengikut piramid
makanan. Pengiraan BMI ini bertujuan untuk menilai komposisi badan untuk
mengelakkan seseorang itu mengalami berat badan berlebihan atau berat badan
susut.
Untuk ujian naik
turun bangku, kadar denyutan nadi pada ujian pre adalah 120 denyutan dalam
seminit manakala pada ujian post kadar denyutan nadi saya meningkat kepada 147
denyutan seminit. Berlaku peningkatan pada kadar denyutan nadi hasil daripada
aktiviti ini. Peningkatan ini berlaku kerana tahap metabolisme dan stamina saya
semakin berkurang kerana saya tidak mampu mengawal pernafasan.
Dalam ujian tekan tubi pada peringkat pre, saya mencatat sebanyak
20 kali. Pada ujian post pula saya telah mencatat sebanyak 24 kali tekan tubi.
Peningkatan ini menunjukkan bahawa kekuatan otot biceps dan otot triceps saya
semakin kuat. Saya mampu untuk menampung berat badan saya dalam jangka masa yang
lebih lama.
Dalam ujian
ringkuk tubi separa, saya telah mencatat sebanyak 28 kali dalam ujian pre.
Namun dalam ujian post, berlaku penurunan iaitu sebanyak 16 sahaja. Hal ini
berlaku kerana daya tahan otot abdomen saya semakin berkurang dan tidak mampu
bertahan lama.
Untuk ujian
jangkauan melunjur, saya telah menjangkau sejauh 30 cm pada ujian pre. Kemudian
pada ujian post pula saya telah berjaya meningkatkan jangkauan saya sebanyak 6
cm. Hal ini kerana saya telah melakukan aktiviti regangan dengan lebih kerap.
Dalam ujian pre,
saya telah mencatat sebanyak 6.6 kali pusingan, manakala dalam ujian post pula
saya mencatat sebanyak 7.10 pusingan. Hal ini berlaku kerana saya banyak
melakukan aktiviti melibatkan stamina seperti berjogging dan lompat tali.
Dengan melakukan aktiviti ini, saya dapat meningkatkan daya tahan
kardiovaskular dan stamina saya.
GAMBAR-GAMBAR SEMASA UJIAN DIJALANKAN
Comments
Post a Comment